UNA ROUTINE SERALE PER RIPOSARTI BENE E SVEGLIARTI MEGLIO

Il successo della tua routine mattutina inizia dalla sera prima, quindi è fondamentale creare una routine serale efficace!

Spesso, presi dai mille impegni della giornata, ci dimentichiamo quanto sia importante
dedicare tempo e spazio ad una routine serale che ci permetta di vivere con successo ed entusiasmo la giornata successiva.

Invece il modo in cui concludi la tua giornata è importante.
Poni attenzione a quello che fai e vivi ogni sera, visto che condiziona non solo il modo in cui affronterai la giornata all’indomani ma prima ancora il modo in cui riposerai durante la notte.

Ascoltarti e creare una routine serale che ti piace è utile per dormire meglio, rilassarti e portare calma e serenità nella tua vita.

Non solo: ti aiuterà a svegliarti molto più energica, focalizzata e carica per portare a termine le azioni del giorno dopo!

Ecco qui alcuni consigli: sperimenta quelli che vanno meglio per te e mettili in pratica.

Inizia anche solo da una piccola cosa: inseriscila nella tua routine e, quando l’avrai consolidata, aggiungine altre!

  • Innanzitutto crea e mantieni una routine che ti aiuti a rilassarti e a prepararti per una nottata tranquilla e rigenerante.
  • Trascorri il tempo serale facendo qualcosa di piacevole e non troppo impegnativo. 
  • Fai una bella doccia calda rilassante prima di andare a letto.
  • Cena non troppo tardi e in modo sano e leggero.
    Inoltre è una buona abitudine bere una camomilla o una tisana rilassante.
  • Spegni il telefono/gli schermi luminosi almeno un’ora prima di andare a letto per calmare la mente (e gli occhi) da tutta la tecnologia usata durante il giorno.
  • Niente TV o notizie negative prima di andare a letto.
  • Leggi: ti aiuterà a rilassarti e a non pensare a tutti gli impegni del giorno successivo. La lettura aiuta a ridurre lo stress e ad allontanare i pensieri negativi dalla mente .
  • Se ti piace muoverti, sperimentare lo yoga dolce, ti aiuta a rilassare il corpo preparandolo ad andare a dormire.
    Il segreto è concentrarsi su posizioni lente e distensive che alleviano le tensioni fisiche e mentali.
  • Medita. Anche solo concentrandoti sulla respirazione.
  • Pratica la gratitudine. Ogni sera prenditi del tempo per riflettere su ciò di cui sei grata.
  • Tieni un diario e scrivi cosa ti è piaciuto della tua giornata.
    Rispondi anche solo a queste tre domande: Cosa è andato bene? Cosa posso migliorare? Di cosa dovrei essere grata?
  • Dedica qualche minuto prima di dormire a passare in rassegna le cose importanti per l’indomani.
    Prepara la sera prima tutto quello che il giorno dopo ti potrà servire: il pranzo da portare in ufficio, i vestiti da mettere…il pranzo, la borsa per il lavoro o per la palestra (anche la cartella per la scuola!).
    Prepararsi le cose il giorno prima evita le dimenticanze, ti fa risparmiare tempo e ti fa essere più tranquilla!
    Una pratica molto importante e utile per il tuo successo è scrivere materialmente tutto ciò che devi fare il giorno dopo, sia a lavoro che nella tua vita privata.
    Una volta che hai davanti il tuo elenco fai un bel respiro ed immaginati mentre completi ogni tuo impegno con successo, felicità, nel modo migliore possibile.
    Più immagini (visualizzi) in maniera dettagliata meglio è!
    Un esempio? Se hai un appuntamento di lavoro visualizzati mentre lo porti avanti con serenità e professionalità, rispondi alle domande dell’interlocutore in modo sicuro e soddisfacente, visualizza il tuo interlocutore soddisfatto fino alla chiusura con esito positivo dell’appuntamento.
    Visualizzati nelle azioni della tua giornata e visualizza la miglior versione della giornata successiva possibile.
  • Guarda l’orologio! Evita di andare a letto troppo tardi, per riposare bene è necessario dare al nostro organismo il tempo di farlo; dormi tra le 7-8 ore ogni notte e vai a letto ad un orario equilibrato e regolare.
    Decidi quando andare a letto ed iniziare la tua routine serale, non addormentarti per sfinimento sul divano davanti alla tv!
  • Addormentati nella felicità: questo è un consiglio potente, che personalmente metto in atto ogni sera e che mi piace molto.
    Prima di addormentarti immagina qualcosa di bello per te, che ti piace. Imponitelo!
    Immagina di raggiungere una sorta di tua “isola felice” dove puoi iniziare a fantasticare sulle cose che ti piacciono di più e rilassarti..ed addormentarti.
    L’importante è che quello a cui pensi sia completamente piacevole! 
    Questo ti aiuterà a scacciare le eventuali preoccupazioni ed addormentarti più serenamente.
    Mi raccomando, se arrivano altri pensieri scacciali ed imponiti di rimanere lì, nella tua isola felice!

Una routine serale rilassante ti aiuta a fermare i pensieri, a conciliare il tuo riposo e a ricaricarsi, affrontando al meglio il tuo domani.
L’importante è avere la capacità di scegliere quello che per te non solo è utile, ma anche sostenibile!

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Le indicazioni di questo articolo hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari o nutrizionali.
Le informazioni riportate non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente.